• 3 nên và không nên trước khi
ngủ
Giấc ngủ ngon là căn nguồn
làm nên một sức khỏe dẻo dai.
Tuy nhiên không phải lúc nào
bạn cũng duy trì được một giấc
ngủ sâu và tròn giấc. Dưới đây
là 3 nên 3 không trước khi đi
ngủ để giúp bạn dễ đi vào giấc
ngủ sâu.
Nên:
- Đi dạo hoặc đi lại trong
phòng: Trước khi ngủ tuyệt đối
không nên lao động trí óc căng
thẳng, tránh những hoạt động
mạnh gây kích thích hưng phấn
lên não bộ, đặc biệt tránh
những kích thích chủ quan vì
đây chính là nguyên nhân mấu
chốt gây ra hiện tượng mất
ngủ. Chính vì vậy lời khuyên cho
bạn là hãy vận động nhẹ nhàng
để dễ dàng đi váo giấc ngủ sâu.
- Tắm nước ấm: Tắm khoảng 15
phút bằng nước ấm sau đó
ngâm chân với nước ấm và
gừng sẽ tạo cho bạn cảm giác
dễ chịu, giúp lưu thông máu và
bạn sẽ dễ dàng rơi vào giấc
ngủ.
- Đánh răng, rửa mặt: Đây là hai
việc bạn vẫn thường là trước
khi đi ngủ, tuy nhiên để giấc
ngủ sâu và đến nhanh hơn bạn
hãy pha nước ấm để rửa mặt,
mat xa nhẹ nhàng để các mạch
máu lưu thông.
Không nên:
- Không ăn no vào buổi tối:
Tuyệt đối không nên ăn quá no
hoặc ăn những thực phẩm khó
tiêu vào bữa tối. Tốt nhất bạn
nên tăng các loại rau quả cho
bữa tối và chú ý không nên ăn
trước khi ngủ 1 tiếng.
- Không vui chơi giải trí quá độ:
Các hoạt động vui chơi giải trí
gây hưng phấn khiến thần kinh
ở trạng thái động chính vì vậy
bạn cần khoảng thời gian 2
tiếng trở lên để thần kinh hồi
phục trở lại trạng thái tĩnh mà
điều này sẽ ảnh hưởng đến
giấc ngủ của bạn. Chính vì vậy
tốt nhất trước khi đi ngủ bạn
nên hạn chế các hoạt động gây
kích thích khiến tinh thần hưng
phấn.
- Không uống cà phê, hút
thuốc: Để đảm bảo giấc ngủ
được sâu bạn hãy tránh dngf
những chất kích thích gây mất
ngủ như cà phê, thuốc lá…
ga`
aaaaaaa
Hi
sao ko taj dc sms vax .that la chan
hay etoa