• Ăn như thế nào để ngủ ngon ?
Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng
lớn đến cuộc sống hằng ngày
của bạn. Ngủ không ngon giấc
hoặc thiếu ngủ đều có thể tác
động đến sự tập trung cũng
như khả năng giao tiếp của bạn
với mọi người. Nếu bạn thức
dậy mà không cảm thấy sảng
khoái thì sau đây là một số gợi
ý về thói quen ăn uống để bạn
tham khảo.
Đó là không nên:
- Ăn quá nhiều hoặc quá ít. Một
bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ có
thể giúp bạn dễ dàng chìm vào
giấc ngủ song ăn quá no có thể
ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa
khiến bạn khó dỗ giấc ngủ.
- Uống rượu. Chất cồn có thể
làm chứng mất ngủ thêm trầm
trọng và làm giảm chất lượng
giấc ngủ sâu. Rượu có thể làm
mất nước trong cơ thể khiến
bạn sẽ cảm thấy mệt m��i vào
ngày hôm sau.
- Dùng chất caffeine. Nếu bạn
mẫn cảm với caffeine, hãy tránh
dùng chất này vào buổi chiều
và tối.
- Ăn tối muộn. Đi ngủ với cái dạ
dày phình to sẽ kích thích chất
a-xít trào ngược vào thực quản,
dễ gây chứng ợ nóng, gây khó
ngủ.
- Uống quá nhiều nước khi
chuẩn bị đi ngủ. Tránh uống
quá nhiều nước sau bữa ăn tối
để giảm thiểu nhu cầu đi tiểu
đêm.
Và nên:
- Uống sữa và mật ong. Sữa có
chứa a-xít amin (tryptophan), là
một chất an thần tự nhiên.
Carbohydrate tạo điều kiện
thuận lợi cho tryptophan lên
não, vì thế một muỗng mật ong
hòa trong sữa sẽ giúp bạn dễ
ngủ.
- Ăn chuối với sữa. Vitamin B6
trong chuối sẽ giúp kích thích
cảm giác buồn ngủ khi được
trộn với tryptophan.
